bez bialka

[...] się, a po zrobię jeszcze serię pompek i rozciągam. Brzuszki robię tak długo jak wytrzymam (na razie 3 minuty palenia ;D ). Chciałem zapytać, czy mogę to wykonywać codziennie bez obaw o mięśnie, że je spalę? Nie jestem gruby, a raczej szczuplejszy. Do tego zakupiłem sobie białko serwatkowe ale jeszcze nie dostałem przesyłki. Proszę o rady. Co [...]

[...] że coś między 25 a 30% Obecna dieta przez rok - to różnie, jadłem typowo zachodnio - czyli węglę, tłuszcze i białka, śmieciowe jedzenie, fast food, cola, alkohol itp. dieta bez ładu i składu. Wcześniej stosowana dieta low-carb (węgle max do 150gramów - czyli 2 woreczki ryżu dziennie) - waga 75-76kg, później przeszedłem na diete ketogeniczną [...]

[...] przeszlo wiec nie panikowalem, sutki sa nabrzmiale i lekko powiekszone. 1. czy mam zarzucic nolvadex albo tamoxifen ? 2. czy moze jak skoncze teraz cykl to powroci do normy bez tych specyfikow ? 3. czy gino robi sie tylko podczas cyklu czy jak zejdziemy z cyklu i nie wezmiemy nolvy badz tamoxa to moze sie rozwijac/powiekszac dalej ? Płeć: [...]

[...] preparaty : Olimp Thermo Speed Extreme (wcześniej), Olimp Thermo Stim (wcześniej), ActivLab Machine Man Burner (zostało prawie całe opakowanie) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (małe ilości ze względu na koszty) Stosowane wcześniej diety : redukcyjna (bez konsultacji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc95f31dbc7946078f47ef8459bc0be0.png

[...] 100g 360 7 1 77 Marchew(Jedna) - - g 20 0 0 3 Oliwa z oliwek 10g 83 0 9 0 15:30 - Obiad Produkty: Pierś z kurczaka bez skóry 100g 121 22 4 0 Ryż Biały Długoziarnisty 100g 360 7 1 77 Oliwa z oliwek 10g 83 0 9 0 18:30 - Posiłek Przed Treningiem Produkty: [...]

[...] wyposażonej, szkolnej siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : jedzenie bez umiaru po powrocie ze szkoly Od lat jadałem tak, że po powrocie ze szkoły jadłem ile i co chciałem. Urosła mi oponka, tyłek i uda. Ramiona, nadrgarstki mam zadziwiająco [...]

[...] i wagami (malo miarodajne sa ale pokazuja ogolna tendencje). Zaczynalem z poziomu ~23% bf aktualnie dobilem w okolice 12-13% i zaczely sie schody, aktywnosc pozostala bez zmian, kcal obciete do 2700 a wag stoi albo spadki sa rzedu 0.1-0.2kg fatu/tydz. Rozklad makro mam stabilny wszystko licze i warze: B - 250g W ~30-50g T - 165g [...]

[...] chodził na dwie godziny. Czy taka dieta + aktywność fizyczna wystarczą by poprawić swoją wrażliwość insulinową? Jakoś nie widzi mi się zachorowanie na cukrzycę. Da radę bez farmakologii? Stosować jakąś suplementację? (Obecnie omega 3, Witamina D3 + K2, Witamina C) Kolejne pytanie dotyczy witaminy C i insuliny. Witamina C z powodu swojego [...]

[...] m,niej kalorii, jak mam to uzupelnic? tłuszczem? drugi problem to ze po treningu o 19 00 pije odzywke bialkowa i niewiem czy dobrze robie tuz po treningu pic samo bialko bez wegli, a co z posilkiem o 22 00? moge wypic tez odzuwke bialkowa? a moze po treningu silowym o 19 powinnam odzywke np pol na pol bialko-wegle? a o 22 00 tylko bialko??? a [...]

[...] nie jest plaski, widoczna jest oponka) obw. bicepsa: 38 -34 obw. uda: 63 - 52 Chcialbym sie dowiedziec, czy tym treningiem i bieganiem moge uksztaltowac jako taka sylwetke bez porzadnej diety? Chcialbym dazyc do tzw. "sylwetki plazowej". Zostac przy takim treningu czy moze dokonac jakichs zmian? Zalezy mi tez na zrzuceniu tluszczu z brzucha - [...]

[...] przerwą) uczęszczam na siłownię. Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, ani odżywek. Chciałem rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku. Trening był dość ogólny, bez nastawienia na jakiekolwiek zmiany. Sądzę jednak, że teraz, po tych 4 m-cach mogę powoli myśleć o jakimś treningu, ukierunkowanym na moje prywatne cele. Chodzi mi [...]

[...] (mały) herbata Obiad ziemniaki + filet z piersi kurczaka (w dni nietreningowe czasami urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem) IV Posiłek (w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle ryżowe + kreatyna 5g) ryż + tuńczyk gainer Kolacja twaróg półtłusy ok. 50 g białko Suplementacja - kreatyna mono, - gainer Trec Mass XXL, - [...]

[...] Protein 80, Whey Protein Complex 100%, SFD WPC Econo 80%, Gain Bolic 6000, Gainerator, do tego Vita-min Sport, Zeń-szeń compex, Gold Omega 3. Od razu przed treningiem (bez basenu) 10g-20gWPC+30g-40gCarbo, po treningu 30gWPC+60Carbo - tego nie wliczałem. Kiedy akurat zdarzy się tak że nie mogę zjeść to Gainer. Proszę o poprawki lub [...]

[...] brak planu treningu z prawdziwego zdarzenia, często jest tak ze np. wyciskam sztange w jeden dzien 4x15 30 kg, a w nastepny dzien nie daje rady, z sztangielkami raczej bez problemu 4x15 8 kg i moge cwiczenia na bicpes w ten sposob robic codziennie.robie cwiczenia codziennie, a plan wyglada mniej wiecej tak: wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] ale nie mogłem znalesc tego co mnie interesuje...mam 25 lat 4 lata temu wziałem 100tab metanabolu nie odblokowałem sie rok pózniej równiez wziąłem 100 tab metanabolu równiez bez odblokowywania..czy jest duze prawdopodobienstwo ze organizm nie odblokował sie sam po takich dawkach??i czy po 3 latach od ostatniej kuracji powinienem teraz wziasc cos [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki ławka pozioma Dieta: Dużo białka bez suplementów Przeciwskaznania medyczne: Brak ale nie chciałbym zbytni przeciążać kręgłoskupa Zażywane suplementy: Brak

Witajcie , jak dotąd ćwiczyłem bez szczególnie dobrej diety i nadeszła najwyższa pora to zmienić :) , na wstępie powiem że jestem typowym ektomorfikiem i wywalczenia każdego kilograma masy mięśniowej to dla mnie wielki sukces. Próbowałem dzisiaj ułożyć dietę ok 3500 kcal , lecz makrosy strasznie źle wyglądają a mianowicie kcal 3650, białko 238g, [...]

Witam oto ułozona przeze mnie dieta(bez uwzględniania warzyw): 1. mleko 300ml 9 6 13 dynia 25g 7,5 12 4 platki 50g 6 3,5 35 tran 5g 0 5 0 ser bialy 50g 9 2,5 2 --------------------------------------- 31,5 29 54 2. tunczyk 110g 28 1,5 0 oliwa 15g 0 15 0 chleb 50g 2,5 0,5 21 [...]

[...] 5 razy w tygodniu Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mies Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia ale bez przesady Stan zdrowia: nie nazekam Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 205,5 Martwy [...]

[...] WW:72 T:9,7 KCAL:668 3.posiłek: -ryż brązowy 100gram WW:72 KCAL:360 -cyc z kurczaka 225gram j/w -brokuł -oliwa 10ml j/w RAZEM: j/w 4.posiłek:(przedtreningowy) -j/w tylko bez brokuła RAZEM:j/w 5.posiłek:(potreningowy) -ryż biały 100gram j/w -cyc z kurczaka 225gram j/w -kapusta pekińska z papryka j/w -oliwa 10ml j/w RAZEM: j/w 6.posiłek:(przed [...]